Причините за появата на коремчето са известни: стресът и прекалено обилното хранене. В програмата: малко захар, още по-малко мазнини, намаляване на подправките и суровите храни, които дразнят червата.

И упражнения за коремните мускули. Вашата цел: плосък корем след три седмици. За целта ще ви помогне д-р Пиер Нис, автор на книгата “Консултация за отслабване, моите тайни да отслабна и да остана слаба”

• За да няма издуване на корема, не бива да се дразни дебелото черво. Причината е в него.
• Изберете най-простата храна и възможно най-здравословната, като избягвате готовите храни в търговската система /те съдържат много мазнини и захар/.
• Яжте спокойно, като дъвчете бавно, без да четете списание или да гледате телевизия.
• Избягвайте продуктите light, като някои бонбони, богати на полиоли, които предизвикват подувания на корема.
• Престанете да дъвчете дъвка по цял ден, за да залъгвате глада си.
• Избягвайте да пиете течности по време на храненето, половин час преди него и два часа след него.
• Откажете се от цигарата точно преди и след ядене: тя блокира отделянето на стомашен сок.
• Останете на спокойствие 10 минути, за да може да започне хубаво храносмилане.
• Избягвайте прекалено обилното хранене вечер.
• Откажете се от сол под всичките й форми /сол на масата, фабрично приготвени храни, колбаси, пушена риба/.

 

Причините за появата на коремчето са известни: стресът и прекалено обилното хранене. В програмата: малко захар, още по-малко мазнини, намаляване на подправките и суровите храни, които дразнят червата.

И упражнения за коремните мускули. Вашата цел: плосък корем след три седмици. За целта ще ви помогне д-р Пиер Нис, автор на книгата “Консултация за отслабване, моите тайни да отслабна и да остана слаба”.
 

КЛЮЧОВЕТЕ НА УСПЕХА

 

• За да няма издуване на корема, не бива да се дразни дебелото черво. Причината е в него.
• Изберете най-простата храна и възможно най-здравословната, като избягвате готовите храни в търговската система /те съдържат много мазнини и захар/.
• Яжте спокойно, като дъвчете бавно, без да четете списание или да гледате телевизия.
• Избягвайте продуктите light, като някои бонбони, богати на полиоли, които предизвикват подувания на корема.
• Престанете да дъвчете дъвка по цял ден, за да залъгвате глада си.
• Избягвайте да пиете течности по време на храненето, половин час преди него и два часа след него.
• Откажете се от цигарата точно преди и след ядене: тя блокира отделянето на стомашен сок.
• Останете на спокойствие 10 минути, за да може да започне хубаво храносмилане.
• Избягвайте прекалено обилното хранене вечер.
• Откажете се от сол под всичките й форми /сол на масата, фабрично приготвени храни, колбаси, пушена риба/.

 

СЛЕДЕТЕ ПЪРЖЕНЕТО

Откажете се от пърженето в мазнина и започнете да използвате редовно тефлонови тигани, тенджера под налягане, варене на пара или във вода. Яжте варени зеленчуци, за да не дразните червата и да избегнете подуването на червата.

Избягвайте мазните, солените и сладките храни. По-добре се откажете от ферментиралите сирена, от пълномасленото мляко и от млечните продукти по начало, от някои видове миди, като стридите например, от някои зеленчуци /зеле, кресон, ряпа, грах, варива/ и от маслодайните плодове /орехи, лешници, бадеми/, от подправките, от газираните напитки, от бирата, пържените храни, от майонезата и другите мазни сосове.

Отпуснете се знаем, че стресът блокира храносмилането и поради това коремът се издува. За да го предотвратим, всичко е подходящо – йога, медитация, психотерапия. Концентрирайте се върху това, което правите в момента. Особено върху храненето. Трябва да се научите да ядете бавно. Свикнете да лягате рано, за да сте във форма на сутринта. Структурирайте менюто си и бъдете твърда за количеството. Сигналите за хранене идват от мозъка, но можем да се научим да се ограничаваме.
Взимайте хранителни добавки против стрес: Омега-3, калции, магнезий могат да бъдат полезни помощници. Помислете сериозно по въпроса.    

         

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска Чай или кафе без захар; чаша кисело мляко; 30 г хляб; 5 г масло; 1 кафеена лъжица конфитюр или плодово желе.

Обяд Салата от царевични кълнове + зехтин и балсамов оцет; 1 пилешко бутче с подправки; варени моркови; чаша натурално кисело мляко; ябълково пюре.

Вечеря Цвекло + сос винегрет; 120 г филе от бяла риба; варен зелен боб; една малка купичка варен ориз; филия хляб; плодова салата.



ВТОРНИК

Закуска 1/4 купа пълнозърнест неподсладен корнфлейкс + обезмаслено мляко; 1 плод или плодово пюре.

Обяд Салата от маруля + зехтин и лимон; 1 парче печено агнешко; варен зелен боб и 1 варен картоф; 1 кисело мляко или соя; 1 плод или 1 плодово пюре.
Вечеря Плодова супа; омрлет с гъби /2 цели яйца+1 белтък/; спагети; 1 праскова ,може да съчетавате с ефикасни хапчета за отслабване .



СРЯДА

Закуска Кафе или чай без захар; чаша кисело мляко; 1 филия хляб; 5 г масло.

Обяд 1 телешки котлет; пържени зеленчуци; 20 г сирене “Грюйер”; 20 г хляб; плодова салата.

Вечеря Салата от моркови и рендосани ябълки + зехтин и лимон; сирене тофу; спанак с олекотена сметана; 1 обелена круша.


ЧЕТВЪРТЪК

Закуска 1/4купа пълнозърнест неподсладен корнфлейкс + обезмаслено прясно мляко; 1 плодово пюре.

Обяд Салата от картофи, зелен боб, домати + зехтин и балсамов оцет; 120 г филе от риба с естрагон; броколи; сирене; 1 плод.

Вечеря Зеленчукова супа или сурови тиквички на салата; бял боб с моркови; 20 г пълнозърнест хляб; салата от пресни зеленчуци.



ПЕТЪК

Закуска Чай или кафе без захар; 30 г краве сирене; 30 г хляб; 1 кафеена лъжица плодово желе.

Обяд Зеленчукова салата от различни зеленчуци + сос винегрет; 2 яйца по панагюрски; италианска паста с пресни домати; чаша кисело мляко; Ѕ грейпфрут.

Вечеря Салата от маруля + зехтин и винен оцет; 120 г филе от треска с горчица; 2 малки варени картофа; 1 чаша кисело мляко със соя; 1 праскова или пюре от праскова.



СЪБОТА

Закуска 1/4 купа пълнозърнест неподсладен корнфлейкс + обезмаслено прясно мляко; 1 плод.

Обяд Домати и фета + зехтин и лимон; 120 г Филе от риба; стерилизирани краставички; 1 малка купичка ориз; 1 печена на фурна ябълка.

Вечеря Зеленчукова супа; салата от китайско зеле и варена леща; 20 г пълнозърнест хляб; 20 г сирене; плодова салата.



НЕДЕЛЯ

Закуска Неподсладени чай или кафе; 30 г хляб; чаша кисело мляко; 1 плодово пюре.

Обяд Зелена салата + зехтин и лимон; 1 печено пилешко бутче; тиквички с чесън; пресен ананас.

Вечеря Зеленчуков бульон; фрикасе от бялата част на праза; житен грис; 1 парче бяло пилешко месо; 1 ябълково пюре.

В случай, че ви пригладнее, схрускайте парче черен шоколад, но изягвайте ябълките и киселото мляко, които издуват корема.



ВТОРА И ТРЕТА СЕДМИЦА

Продължавайте в същия ритъм, като все така избягвате храни, които дразнят дебелото черво и издуват корема. Нищо пържено, нито храни със сос. Яжте много чесън и подправки, които подпомагат храносмилането. Внимайте със солта и не допускайте констипации. За целта трябва да ядете зърнени храни, които съдържат много растителни влакна – идеални за стомашния тракт.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ ОТ БЕТОН

 

 

 

Всичко, което кара коремните мускули да работят, е благотворно за талията. На гърба също трябва да се обърне внимание: леко изгърбване – и коремът веднага изпъква. Следователно трябва да се укрепят мускулите на гърба, за да се фиксират ломбалните и да се подобри стойката.

Пилатес – тази гимнастика, дошла от Съединените щати, е идеална, защото всички упражнения са съсредоточени върху корема и разтягат мускулите. Тя се практикува или с уреди, специално измислени за нея, или върху килим на земята.

Идеалното е да вземете няколко урока с инструктор, който ще ви научи как да се упражнявате на уредите, за да положите една добра основа. След това следвайте колективни курсове върху килим на земята поне един път седмично, а ако имате възможност и два пъти. /Всеки сеанс трябва да трае по 1 час./

Сама когато усвоите техниката на Пилатес, започнете да правите упражнения вкъщи – поне по 10 минути дневно. Това перфектно. Съществуват и прости, не скъпи уреди, с които можете да правите коремни упражнения, без опасност да си причините болки в гърба.